Тот, кому предстоит лечиться от депрессии, должен знать, что перед ним стоит серьезная борьба. Ведь избавиться от заболевания далеко не так просто. Но вполне возможно. Нельзя ни в коем случае запускать депрессию и полагаться на «само пройдет».
Для лечения этого заболевания сначала попробуйте психологические способы, приведенные ниже:
- Постоянно чем-то себя занимайте, чтобы не было времени на «накручивание» на себя грустных мыслей, на самокопание. Ведь скука – лучший друг депрессии.
Найдите себе увлечение: хэнд-мэйд, копирайтинг (принесет еще и доход), рисование, программирование. Запишитесь на курсы гипноза, в конце концов. - Встретьтесь с подругой, поболтайте с ней за бутылочкой вина. Не уходите в себя! Душевное общение в борьбе с депрессией незаменимо.
- По возможности, оградите себя от негатива. За чашкой чая расслабьтесь за просмотром хорошей доброй комедии. Желательно в семейном кругу.
Практикуйте музыкотерапию. Для лечения депрессии очень полезна музыка Верди, Чайковского, Моцарта (для успокоения) и Вивальди (для бодрости и прилива сил). А музыка Баха и Моцарта (особенно симфония №1) , по результатам исследований, способна не только лечить депрессию, но и неврозы.- Безусловно, помогают занятия спортом. С одной стороны он дает силы. Однако где взять силы на спорт? В этом то и проблема. Тяжело заставить себя с утра вылезти из теплого одеяла и побежать. А вы потренируйте свою силу воли. Заодно и депрессию со временем прогоните. Не любите спорт? Попробуйте записаться на латину, хип-хоп, стрип-дэнс.
- Необходимо пересмотреть рацион питания. Возможно, в вашем рационе не хватает элемента триптофана (аминокислота, повышающая настроение). Он содержится в индейке, сыре, бананах. Насыщайте организм витаминами и микроэлементами, которые участвуют в синтезе серотонина: цинком, витаминами группы В. Продуктами-антидепрессантами считаются жирная рыба, брокколи, белковая пища, грибы, коричневый рис, спаржа и т.д.
- Иногда депрессия вызывается обыкновенным пресыщением. В таком случае необходимо выйти из зоны комфорта. На время лечения депрессии желательно минимизировать в рационе количество сахара.
Если данные методы не действуют, и депрессия приняла затяжной характер, необходимо обратиться к грамотному специалисту. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.