Ритм современной жизни заставляет проходить множество стрессовых ситуаций. Для многих это оборачивается бессонницей. Вот несколько советов, как быстро уснуть, не дав ни одного шанса бессоннице .
1 шаг
Исключите из своего режима компьютерные игры (экшн, симуляторы) непосредственно перед сном. Подобные игры перевозбуждают. Не стоит засиживаться перед сном и в интернете. А вот головоломки, шахматы рекомендуются.
2 шаг
Не рекомендуется до посинения смотреть перед сном телепередачи. Глаза будут сухими и красными, и раздражение будет мешать спать.
3 шаг
Последний прием пищи за два-три часа до отхода ко сну. Лучше не жирной едой.
4 шаг
Не принимайте в пищу перед сном напитки и продукты, содержащие кофеин. Такие как кофе, шоколад, чай, энергетические напитки. Исключите алкоголь и курение.
5 шаг
Для меломанов, и не только, отличным фоном для засыпания будет музыка Баха или Моцарта, или другие мелодичные любимые мелодии. Активная музыка перед сном противопоказана, металл не слушать.
6 шаг
Отличный способ заснуть – заняться любовью. После секса в организме вырабатываются ферменты, усыпляющие организм. А вот сильными физическими нагрузками перед сном увлекаться не рекомендуется.
7 шаг
Возьмите большой энциклопедический словарь, учебник по химии гидролиза, ну или что-нибудь подобное, главное без картинок.
8 шаг
Горячая ванная с ароматическими лечебными маслами. Можете попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж.
9 шаг
Важно следить за температурой – и тела и комнаты. В жару можно охладить постельное белье в морозильнике.
10 шаг
Перед сном обязательно выключите всю электронику в комнате. Помимо шума, от нее исходят электромагнитные поля, которые оказывают крайне негативное влияние на качество сна.
11 шаг
Для засыпания примите удобную вам позу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть оно будет медленным спокойным и плавным. Можно считать баранов, цифры, или мысленно созерцать берег моря, прибой.
Несколько советов и предупреждений:
Не принимайте никаких снотворных препаратов.
Не надо зацикливаться на сне.
Наполните день активными событиями и физическими нагрузками.
Старайтесь придерживаться режима дня.