Как красиво выглядит человек с плоским животиком! Многие считают, что для этого нужны неимоверные усилия и немалые затраты. На самом деле все не так страшно – кроме физических упражнений в форме физзарядки надо просто правильно организовать питание.
Сделайте упор на максимальное количество употребляемой с пищей клетчатки. На завтрак очень полезно, да это и вкусно, приготовить овсяную кашу с фруктами. На ужин рекомендуем макароны и рис в сочетании с овощами. На ланч, или, как стало принято называть – перекус в офисе, принесите с собой яблоко или персик.
Для приготовления блюд используйте одну-две ложки оливкового масла, избегайте заправки майонезом, жарки на сливочном масле или посыпания блюда сыром. Клетчатка хороша тем, что она быстро заполняет желудок, давая тем самым чувство сытости. И это – при минимальной питательной ценности. Кроме того, клетчатка необходима для нормального пищеварения и предотвращает появление язвы желудка и рака кишечника. Влияет она и на внешний вид человека – кожа становится красивой, а цвет лица – ровным.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями. Пейте больше воды, соков и зеленого чая, кушайте больше фруктов, особенно цитрусовых.
В меню полезно включать легкие салаты, употреблять меньше белого хлеба и сдобы, не злоупотребляйте кофе, сахаром и солью.
Примерным меню для стремящихся иметь плоский животик, может быть следующее:
– на завтрак съешьте сваренное всмятку яйцо и пару хлебцев, или апельсин со стаканом нежирного йогурта
– на обед 250 г курицы без кожи или рыбу, а также смешанный салат
– на ужин можно съесть что-либо приготовленное на гриле, например, бифштекс, немного отваренных овощей, фасоли. На десерт- фрукты.
В качестве закуски пару раз в день можно съесть тарелку нежирного супа или шоколадный батончик.